神愛世人,甚至將他的獨生子賜給他們,叫一切信他的,
不至滅亡,反得永生。(約3:16).

怎樣才能消除負麵情緒?

自由撰稿人 謹心 來源:基督時報蒙允轉載 2020年04月24日 08:07
圖源:Pxiabay
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你有沒有遇到過這樣的情況?當你吐槽某人或某事時,就會有些熱心的人來勸解:“令你不舒服的地方,恰恰說明你這方麵不足,需要反思學習。”“你的認知和思維方式有問題,才會有這些負麵情緒。”“你要多感恩,多看看你擁有的,才能快樂。”

以前去教會時,也會有類似的教導:“不看環境,單單仰望主,靠主喜樂。”似乎人可以修煉成刀槍不入的金剛,不吃不喝不睡都能靠神喜樂。如果你還有那些負麵情緒,就是你信得不好。於是,我花了好多年去追求所謂的“信仰好”,病情沒有任何好轉,相反還加重了。

如果你也接受了這些觀點,你會認為負麵情緒如果沒消除,就一定是自己的問題。尤其是抑鬱症病人,常常內因歸己,習慣性地自責。於是你覺得是自己內心不夠強大,想通過修煉己心,達到不憤怒、不悲傷、不焦慮的境界。

NO.1 情緒係統是人體生理係統與認知係統交叉結合的一部分,你無法壓製它,也不可能“堵”住它

所有被你拒絕、逃避、壓抑的情緒最終都會在到達你情緒抑製的閾限時,以更加猛烈和具有破壞性的方式爆發出來,比如抑鬱和躁狂。

人接觸美好時心情愉悅,接觸醜惡時心情不快。這是人的感知係統決定的。如果能對外界完全沒反應,那隻可能處於一種麻木的狀態,什麼都感知不到了。就像舌頭能嚐到酸甜苦辣各種味道,不可能隻嚐到甜味而嚐不到苦味,除非味覺係統出了問題。

管理情緒的本質不是消除負麵情緒,而是不讓情緒影響到決策和行為,能夠用理性去思考和控製自己的行動其實,不僅是負麵情緒,有時候正麵情緒,比如狂喜也會讓人判斷失誤,影響到決策。

NO.2 管理好情緒就要先接納情緒

接納自己也包括接納自己的負麵情緒。允許自己生氣,允許自己憤怒,但又不因它們影響大局。我們不可能修煉成沒有任何負麵情緒的聖人。耶穌上十字架前還恐懼流淚,看到一些人在聖殿裏做生意還掀桌子呢。歌神張學友說他現在開演唱會一樣緊張,但這並不影響他演唱會的表現。

情緒是提醒我們有些方麵出了問題,需要調整。我們先要分析問題是來自內在還是外界,具體問題具體分析具體解決。一味強調“修心”來達到內心的平靜,其實是想以一種方式處理所有問題,想用一把萬能鑰匙打開所有鎖。

NO.3 有些負麵情緒是內在扭曲的認知引起的,需要改變認知

比如:工作中遇到點困難,就覺得自己不行,沮喪想辭職;同事遇到點事心情不好,碰到你沒打招呼,就以為同事對你不滿,自己在那鬱悶半天;別人說話語氣重了點,就覺得別人在罵你很受傷;覺得自己性格內向,不討人喜歡,就自卑。

NO.4 有些負麵情緒是外界的異常引起的,這時候一味“修心”隻會讓情況越來越糟糕,負麵情緒也越來越重

我以前在職場被老油條欺負時,就想自己多做事也有好處,那些人天天坐著腰椎間盤突出症,長得那麼胖也是老天的懲罰。但是我的讓步卻換來了對方的得寸進尺。我無法說服自己繼續“修心”忍耐,而是奮起反擊。最終扭轉了局麵,這些人再也不敢欺負我。現在我已經沒跟他們共事,雖然工作比以前多,但心情卻好了很多。

我因為多年抑鬱身體很虛,其實情緒已經比較平穩了,但特別容易疲倦,心情也容易低落。心理谘詢師總說我是過去的傷害沒有處理完,要花很多能量去壓製那些傷害的負麵情緒,所以很累。但我真沒有再為過去而耿耿於懷。後來谘詢都無法進行下去。直到我補充了營養,恢複身體能量後,精力充沛,心情自然就好了。

我一同事一天閑得沒事,老是跑來看我在幹嘛,還天天憤世嫉俗罵社會罵體製。我覺得被監視被打擾。這是他的問題,我就跟他提出來,而不是憋著試圖讓自己心靜來不受他影響。

有時候在網上遇到一些進行攻擊杠精,情緒會很受影響。這時候就直接拉黑,而不是想著要強大到萬箭穿心還能淡定從容。

與暴躁的父母相處不好,那就分開住。實在要一起住,對於他們一味的壓製就“以暴製暴”地反壓製。但前提是自己一定要夠獨立,尤其是經濟上,這樣你才有底氣。該敬的孝道也一定要敬到。不要奢望著單單通過什麼溝通技巧,給予愛來改善關係。好的關係一定是雙方都努力的。單方的付出隻是消耗,能量耗竭後就會抑鬱。

NO.5 與負麵情緒和平共處

我現在也常常會哭。有人說:“感覺你好矛盾好分裂。一邊說要成長堅強,一邊又經常哭。”堅強不是不流淚,而是一邊流淚一邊奔跑。不管你多麼悲傷,多麼憤怒,多麼恐懼,你的行動和選擇都是由理性思維所做出的,而不是由情緒驅使的。這樣你就成了情緒的主人,而不是讓情緒成為你的主人。

人本來就是一個複雜的綜合體。人的情緒也是複雜多麵的。正是有各種不同的情緒,我們的體驗才豐富,生活才五彩斑斕。所以,我們要接納情緒,與自己複雜的情緒——尤其負麵情緒——和平共處,讓情緒在可控的範圍內,而不是試圖消除它。


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