神愛世人,甚至將他的獨生子賜給他們,叫一切信他的,
不至滅亡,反得永生。(約3:16).

怎樣防止抑鬱症複發?

自由撰稿人 謹心 來源:基督時報蒙允轉載 2020年06月12日 09:54
圖源:Pixabay
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去年我的主業和副業上有了很大的突破。在年初的時候,我還在想今年以什麼方式才能有新突破?但生活是個很好的教練,不用我操心,早已為我設計好了新的訓練課程。而這次的課程內容是我從未想到過的。

我做高中生都能做的跑腿打雜的工作整整七年,很是憋屈。除了雜事我也要做核心業務,又在前線打戰又要做好後勤保障。而有些人整天都閑著沒事做。我心理不平衡,跟領導提出工作調整請求,被領導駁回。我氣得差點暈過去,把領導嚇了一大跳。

去年年底,我被一家公司騙去交了不少錢。現在公司關門跑人了。在交錢之前,我也預想過這個錢也許會打水漂,但覺得即便這樣也能承受這個後果。但沒想到這就是一家騙子公司。被騙了也很氣。而維權之路漫長又艱辛。

因為被騙這事,我結束了一段曖昧很久的關係。真心和努力得不到回應,換來的卻是誤解和記恨,很寒心......

經濟損失、工作、感情問題湊到一起了。一度似乎又失去了對生活的掌控感,情緒常常會低落,時不時又充滿了無意義感。這麼多年比絕大多數人都辛苦和努力,卻總是在體驗喪失,沒什麼獲得感。這麼折騰是為了什麼呢?

但跟以前不同的是,這種低落的狀態最多持續兩三天,我很快就恢複了正常狀態,繼續該幹嘛幹嘛。我曾經很怕會回到過去抑鬱很嚴重的時候。經曆這次後我發現,這種可能性很小了。因為我的抗鬱能力比那時候強了很多。這些年來我的抗鬱建設有了成效。

簡單地說,要防止複發,平時就得提高自己的抗鬱能力,築牢抗鬱防線。

那如何提高抗鬱能力呢?

NO.1 保持健康的身體狀態

一些人總是強調情緒對身體的影響,卻忽視了身體對情緒的影響。即使一個小小的感冒,都會影響心情。身體任何地方疼痛,都會讓人心情煩躁,不想做事。

以前抑鬱嚴重時還年輕,我並不怎麼注重身體的。因為信基督教還動不動禁食禱告,現在想起來真是太愚蠢了。身體狀態不好,能量弱,承受外界打擊和刺激的能力就弱,就是“易碎品”。

生病以後,我特別愛惜身體,吃健康的飲食和功能性保健品,補足了身體營養。堅持運動,規律作息,保證充足的睡眠。放慢工作和生活的節奏,適當放鬆身心。我會密切關注自己的身體變化。抑鬱的早期症狀中,最明顯的就是睡眠,如早醒。比如秋冬換季時,沒有任何原因,睡眠就會波動。我會根據自己的情況加藥量,盡量避免刺激性的人和事。

最近我一開始睡眠有些許波動,早醒,午睡睡不著。我果斷加大了藥量,很快睡眠症狀就消失了,現在睡眠很好。很多人問我現在狀態這麼好了,為什麼不停藥?因為怕複發。藥物是生理症狀的有力防線。就像一棵樹,在根淺葉薄的時候,會給它搭支架,防止它被風吹倒。

不少人總是糾結藥物的副作用。比起複發後重新治療的各種成本,藥物的副作用也算不了什麼。總想停藥的人是沒有認識到這點,對自身根基是否穩固沒有準確的判斷,隻是單單想逃避藥物的副作用。

NO.2 構建多個穩定的生活支點

以前我抑鬱嚴重時,生活中沒有一個穩定的支點。工作不穩定,職業方向不明確,孤身一人漂在北京。那時唯一的精神支點就是教會,把所有的情感寄托壓在了教會上。然而,教會不但不能幫助我解決實際的生活問題和抑鬱問題,還帶來一些傷害,禁錮了我的思維,某種程度還加重了我的抑鬱

而我抑鬱真正好轉,是從回到四川後開始。回四川後,離家人近了,漂泊的感覺少了很多。有了穩定工作後,我的生活才算有了一個穩定的支點,病情明顯好轉。

但我知道,僅僅有一個支點是遠遠不夠的。雞蛋不能放在同一個籃子裏。分散投入才能降低結果的不確定性,抵消風險。支點越多,穩定性越強。

抑鬱症的人往往思維單一,造成行為單一,會把生活的重心過分傾斜於一方麵,比如工作、金錢、感情、孩子。當這方麵出現危機時,因為沒有其他支點,所以整個生活就可能轟然倒塌,繼而引發抑鬱。以工作為中心的人,升職的失敗,就會抑鬱。以感情為中心的人,失戀會引起抑鬱。家庭主婦如果婚姻出現問題,也容易抑鬱。

我的工作雖然穩定地保障了我的基本生活,但帶給我的成就感和價值感是很少的。所以工作之餘,我健身減肥、學英語、寫文章、考證,這些都是在構建新的支點。構建這些支點需要自律和堅持,很苦。但與其最後一損俱損無法收拾殘局,我寧願先忍受自律和堅持的苦。

即使我工作壓抑憋屈,無法人盡其用,我通過做公眾號收獲了一大批喜歡我的粉絲,也帶來一些收益。健身、營養、飲食調理讓我脫胎換骨,華麗蝶變,引來不少人的關注和稱讚。這些都給了我不少成就感、存在感和價值感。

NO.3 提升獲得的能力

心理學的“損失規避”效應指出,人們對“失去”比對“得到”要敏感得多比如人們損失1萬元的鬱悶程度,幾乎相當於賺到2萬元的快樂程度。也就是對同一件東西,失去的痛苦,幾乎等於兩倍得到時的快樂。

喪失體驗會給人帶來很大的痛苦,比如失業、失戀、失親。這些普通人都會經曆。但有些人失去後,會感到絕望從而抑鬱,因為他們認為這種喪失是無法彌補的。如果你具備重新獲得的能力,你就不會這麼認為,那麼就不會絕望。

比如,我被騙錢了,但之前評估過自己的資產抗風險能力,失去這筆錢對我的實際生活並沒有什麼影響。我有穩定的收入,也在做一些副業,錢沒了,再賺回來就是了。留著青山在,不怕沒柴燒。雖然因為失去而很鬱悶,但不至於絕望。

失戀痛苦,年齡又大了,麵臨很尷尬的局麵。但是,這些年一直內外兼修努力提升自己,也算獲得了一些能彌補年齡劣勢的優勢,不至於完全沒有希望。再退一步說,因為經濟獨立、精神獨立,我並不非要依靠誰才能生活。能遇到合適的人,就錦上添花;遇不到,就獨自綻放。

要提升自己獲得的能力,不能錯過生活中每一個提升自己的機會。我這次被騙錢,不少人說錢要不回來了,勸我算了。追錢的過程中也處處受挫,但我從未想過放棄。因為這件事,我開始了解執法部門是如何管理社會,學習了一些法律知識,實踐如何處理這種糾紛。即便最後我一分錢也追不回來,但我增長了見識,豐富了閱曆,更新了認知,還能為我的寫作提供靈感和素材。

屢屢受挫時真的很沮喪灰心。如果我不去追,就可以免去這些負麵感受。所以很多人逃避困難和問題,其實是逃避困難和問題帶來的負麵感受。但一次次的逃避,對負麵感受的耐受閾值就會越來越低,稍有點不舒服就會退縮。舒適區越來越小,最後就覺得到處都是困難和問題。

迎難而上才會有解決問題的經驗。解決問題的經驗增多了,解決問題的能力才會提升。解決問題的能力提升了,困難和問題就少了,生活才會更順。日子順了,就不容易抑鬱了。

NO.4 遠離負能量的人,靠近積極向上的人

人的能量場真的會互相影響的。我身邊有些充滿負能量人,天天牢騷滿腹、唉聲歎氣。無論說什麼,他們都會說一些喪氣話,抱怨生活的苦楚,世道不公。他們認為一切天注定,沒關係沒背景再怎麼努力也沒有用。

對於這樣的人,能遠離我就遠離。實在無法遠離的,就保持界線,免得被他們再往下拉。

我會刻意接近積極向上的人,身邊沒有,就在網上找。多看他們的文章,聽他們直播分享,會給我帶來很多力量。


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