神愛世人,甚至將他的獨生子賜給他們,叫一切信他的,
不至滅亡,反得永生。(約3:16).

要走出抑鬱,打破自我封閉不可少

自由撰稿人 謹心 來源:基督時報蒙允轉載 2020年07月17日 08:55
圖源:Pixabay
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不少抑鬱症患者會有自我封閉的表現,害怕與人交流,更害怕接觸社會,甚至斷絕跟家人、親戚、朋友的聯係。

自我封閉是一種過度保護自己的方式。因為不能被理解,害怕被誤會,害怕被傷害,所以把自己層層包裹起來,求得安寧。我也自我封閉了很長一段時間。抑鬱後,我覺得這個世界太讓人痛苦。於是躲到教會這個封閉的圈子裏麵。一開始覺得教會裏的人很友善,氛圍很溫暖。我慢慢被教會那套脫離實際的理論深深洗腦。生活的重心完全在信仰上,不關注信仰以外的。但我在教會裏很敞開,對誰都毫不設防。

畢業後我抑鬱加重,教會不少人指責我給我定罪。我不再像以前那樣敞開心扉,免得再被攻擊傷害。我剛入職一家公司時多次主動跟一個同事打招呼,但她對我愛理不理的。後來到一家新的公司,也遇到好幾個這樣的同事。於是,我不再主動跟陌生人說話,這樣就可以避免熱臉貼冷屁股的失望。我到現在的單位後,一開始的幾年也非常自我封閉,覺得把自己的本職工作做好就夠了。不主動跟領導同事搞好關係,以此來免受與人互動中的糾葛帶來的負麵情緒。

自我封閉的人在成長的過程中,往往經曆了被要求、被命令、被指責、被貶低、被拒絕,經曆了挫折、失敗和其他的一些傷害。為了避免再次經曆這些痛苦,就把自己的心封閉、防禦起來,表現出來就是拒人於千裏之外。冷漠的外表下,往往有一顆受傷的心,在層層盔甲的包裹下,才覺得安全。

馬斯洛需求層次理論把人的需求分成生理需求、安全需求、歸屬與愛需求、尊重需求和自我實現需求五個層次。生理和安全需求屬於缺失性需求。歸屬與愛、尊重和自我實現是成長性需求。缺失性需求是基本生存需求,成長性需求是發展需求。

需求是由低到高逐級形成並得到滿足的。一個饑腸轆轆的人,人生的目標就是找到食物果腹;一個缺乏安全感的人,他對生命的追求是安全。在生理和安全需求得到滿足之前,歸屬與愛、尊重和自我實現的需求都不會太強烈。

長期失眠抑鬱消耗掉我太多能量,身體很虛,隻能勉強維持每天基本的生活工作。就如同生了一場大病的人一樣,需要在家悉心調養,減少對外的活動。人際關係中的傷害也讓我很沒有安全感。那時,我的需求層次還在生理和安全。這兩個需求起到主要的激勵作用,是支持我行為的主要動力。隻要能睡好覺,讓我覺得安全就夠了,其他的我已經沒有多餘的能量去顧及了。

但將自己跟外界隔離的同時,也就壓抑了我們的生命本能。你把門窗關得死死的,蒼蠅蚊子是飛不進來了,但也將燦爛的陽光和新鮮的空氣關在了外麵。沒有新生的注入,成長停滯了,就如一潭死水。歸屬與愛、尊重和自我實現這三個成長性需求都需要與外界大量互動才能滿足。

自我封閉看上去“保護”了我,但這種安全隻是暫時的。長時期的自我封閉導致我的處境也越來越被動,嚴重地影響了我的成長,讓我在職場上被邊緣化被欺負,生活了無生趣,我也變得更加焦慮不安。所以,從長遠來講,自我封閉不可能保護我們一輩子。就像得了大病的人,一開始太虛弱要在家裏呆著。但你不可能在家裏呆一輩子,你要出去走動走動,曬曬太陽,聽聽鳥語,聞聞花香,才能康複。

抑鬱要走出來,打破自我封閉是必不可少的。當你能量近乎耗竭的時候,你可以暫時在溫室裏韜光養晦一段時間來儲備能量。但你最終還是要邁出那一步。呆在溫室裏很舒服,但誰也無法保證你能永遠呆在溫室裏。一旦溫室被破壞,你將無法適應外界的風吹雨打和嚴寒酷暑——這才是真實的世界。

而且,自我封閉會讓人越來越抑鬱。就像這次疫情,正常人在家裏關久了,心情也會變得煩躁,吵架的次數也更多。由於缺乏與外界信息的有效互換,自我封閉的人認知往往比較偏激,更容易引發抑鬱。

那怎麼才能打破自我封閉呢?首先要弄清楚自我封閉是身體上還是思想上造成的。

有些人確實是因為身體能量太低,力不從心,就像當初我一樣。身體是革命的本錢。所以我用了一兩年的時間調理身體狀態,大量補充營養,補足了身體能量,滿足了我的生理和安全需求。這時,成長性需求就成為我的主要激勵。我一點點地突破自己,華麗蛻變。但大多數人並非是身體上的,而是思想上的自我封閉。一朝被蛇咬十年怕井繩。非黑即白地認為遇到一個渣男全世界的男人都是渣男,遇到一個騙子所有的陌生人都是騙子。因為怕再次受傷、失敗、受挫,不願意再次嚐試,從而放棄努力。

但成長之路必然是蜿蜒曲折的。有誰是不摔跤就學會了走路騎車滑冰,不嗆水就學會了遊泳?正確的做法是在每次失敗時總結經驗教訓,找到需要改進的地方,提升自己的技能,建設更強大的內心,一邊流淚一邊繼續前行。當你打破自我封閉努力成長時,雖然不能保證你就不會再次失敗再次遭受抑鬱黑狗的襲擊,但可以保證的是黑狗不至於立刻將你完全襲倒在地,而你卻能立刻站起來。

在我每次敞開自己與外界接觸時,我心裏都忐忑不安。比如跟領導提出不滿和訴求,陪大領導出差,在會上發言等等。但我一想到這一點一滴的突破能帶來的好處,我就會逼自己不去管害怕緊張的情緒,該幹嘛幹嘛。一次比一次有進步,慢慢地就不害怕緊張了。

多向外界伸展觸角,就多一些反饋。在與他人、與社會的互動中,我們逐漸確立並不斷修改對自己的認識。當你對自己有清晰全麵客觀的認識後,你的生命才會紮紮實實地立在大地上,不飄搖,不動蕩。既不因他人對你的肯定得意忘形,也不因他人對你的否定垂頭喪氣。大黑狗也不會那麼容易再控製你了。


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